何をどのように実践していけばいいのか？
どんな流れで、トラウマ回復が進んでいくのか？
よりイメージしやすくなれば幸いです。
どんな心理カウンセラーを選べばいいのか？
そんなヒントになるでしょう。
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支援ボランティアＹ (火曜日, 02 9月 2014 14:29)
ＦＢの減らし方の「進め方」マップが非常に参考になると思いました。遺族会ですぐにもシェアしたいくらいです。しかし、遺族はＦＢから必ずしも抜け出たくない、あえて浸ってそれに耐えようとしてしまうようなことがあり（亡くなった家族の苦しみを自分のことのように想像して、自分も引き受けてシェアする気持ちかもしれません）、それがＦＢからの回復を妨げているようで気になります。それはあなた自身の記憶ではない、想像だからいったん外して横に置いておこうか？と声掛けをして、現在の感覚を意識させるように努めているのですが・・・。
POMUの山口です。 (火曜日, 02 9月 2014 14:44)
コメントありがとうございます。 「いったん外して横に置いておこうか」という分離というか 外面化というか、大事だと思います。 今ここの感覚、グラウンディングをして「今」を味わうことは とても大事ですね。 あとFBの意味、役割、働きと言いましょうか、それを探求 するのもいいかもしれません。 FBはいやな感覚だけど、意味もあるとりフレームする感じ。 FBは悪ではなく自分にどんな利益をもたらしてくれるのか？ というちょっとFBの違った一面を再確認するのもいいかも しれませんね。
M (月曜日, 03 11月 2014 17:06)
今回の動画で仰っていること、すごくよくわかりました。video3part2での事例は、私に起こった変化そのものです。 ナラティブセラピーとか暴露療法とか海外旅行とか、いろいろ試したり、経済的に出来ないと諦め、性被害に遭った苦しみに対しても"良くならない…一生このままだったらどうしよう"と半ば諦めていました。 ですが、"今"にフォーカスすることにより、こんなにあっという間に、自宅で！、効果が出るとは思いませんでした。 性被害に遭う以前も、性虐待、いじめ、などあり、生きづらい人生でした。 性被害に遭い、私の"存在"自体が他者からバラバラに壊され……加害者たちのことは許せませんが、壊されたおかげで、本当に信じられる人との絆が深まり、「助けて」と言えば助けてもらえることを知り、そして、大変な中でも生きてきた一生懸命な私、それらを誇るような気持ち…キラキラした何か…まさしく"財産"として感じています。 自分に対してはまだ自信喪失している部分が多大にありますので、自分のいいところを家族に聞いてみたりして、自身の心をほぐしてあげようと思います。 長文ですみません、本当にあっという間に内面で奇跡が起こったので、感動したんです。 いろんな方にお勧めしたいのですが、繊細な問題なので、難しいですね。さりげなくSNSなどでリンクを貼ってみたりします。先生のご活躍を影ながら応援しております。
POMUの山口です (火曜日, 04 11月 2014 18:44)
Mさんへ コメントありがとうございます。 あっという間に自宅で！ とうのがいいですね（笑） フラッシュバックは多くの場合 効果的に減らすことができる実感があります。 かなり楽になる方が多いです。 もちろんそれで「解決」、もうよくなった と思うまではしばらくかかるかもしれませんね。 確かに自信は少しずつ積み上げていくような 感じなのかもしれませんね。 提案ですが、今起こっている「いい感覚」 Mさんが言われる「キラキラする何か」 などをより味わっていくのはいかがでしょうか？ いい感覚を体で感じることで、 その感覚を脳が体験してくれる。 そしてそのいい感覚がベースになって より楽に、より充実した生活につながると思います。 いい感覚を味わう、感じることは、 ほんの５秒でも、１０秒感じるだけで 大きく効果が出ます。 もちろん余裕があれば数分、もっと 長く感じてもいいです。 では今後の「探求」「回復」「成長」を ゆっくり、楽しくやっていきましょう。 山口より
N (水曜日, 18 2月 2015 08:39)
音恐怖症です。 鼻すすり、咳、くしゃみなど人が発する突発的な音に驚き、体がビクッと反応してしまいます。 ビクッとなることに周りの人もビックリし、その周りの反応に罪悪感から私がビックリし、悪循環に陥っています。 なんとか音恐怖症から良くなりたいと思い拝見致しました。 食事、呼吸、姿勢、リラックスなど色々なヒントがあり、実践して行きたいと思いました。 もとの恐怖のない生活に戻れることを目標に、少しづつ回復していければと思います。
ポムの山口です (水曜日, 18 2月 2015 22:12)
動画最後まで観て頂いてありがとうございます。 音に反応する、ということですが、 もちろん呼吸、姿勢、リソースなど大事です。 そして、音とトラウマ的なことが条件づけられている かもしれないですね。 もちろん仮説ですが、、、 トラウマ的なことがあった時に、例えば親に怒鳴られた、 親のケンカを聞いていた、こどもの頃に。 そのような「突発的なこと」ケンカが突然始まる、、、 それと突発的なくしゃみなどの音が条件づけられている。 それはそれとして、、、 音が聞こえた時にどのような反応になるのか？ そのことを観察してみるのもいいかもしれません。 メールだけの内容なので、憶測だけで書いていますので、 参考程度に軽く読んで頂ければ。 今後ともよろしくお願いします。 山口
N (木曜日, 19 2月 2015 18:17)
山口様 コメントありがとうございます。 最後の動画を観てからわずか1日ですが、 かなり気持ちが楽になったきがします。 不思議です。 これからも、 呼吸、姿勢、意識して行きたいと思います。
ポムの山口です (木曜日, 19 2月 2015 19:31)
それはよかったです。 呼吸と姿勢なのですね。
O (日曜日, 08 3月 2015 14:39)
一日の中でフラッシュバックが頻繁で疲れやすく離人感が強く、落ち込むことが多かったのですが、動画をみて、フラッシュバックにもやはり役割があるんだと分かり嬉しかったです。身体の様々な感覚、しんどい感覚であっても、それはある意味正常な反応だということを再確認し、からだってすごいな、と思いました。今、苦しいのは、回復への入り口にいるからなんだ、という気持ちになれて、頑張ってみようと思えました。 動画を観て、自分の中に罪の意識が強く、リソースを感じることや今ここに意識を持つのが難しく感じることが多いことが分かりました。 このままトラウマに苦しんで、背負って生きて行かなければならないと感じてしまい、なかなかリソースを感じづらいみたいです。
ぽむの山口です (月曜日, 09 3月 2015 13:16)
Oさん メッセージありがとうございます。 罪の意識が強いと気づかれたんですね。 では リソースは少しずつ感じるのはいかがでしょうか？ ちょっとした時の「落ち着き」「安心感」 すっごい、いい感覚、というリソースだと その反動も大きいのではないでしょうか。 そのためにちょっとずつ、なのでしょうね。 山口
永嶋玲二 (金曜日, 12 6月 2015 10:43)
ビデオ拝見いたしました。 身体志向というか、心身一如志向のセラピーのお話、とても勉強になりました。 ありがとうございます。 私は対人援助場面で、「ほぐし」の重要性を感じております。自分の身体が固まっていることに気づいていない方が多いようです。 身体感覚にかかわること自体に抵抗がある方もいらっしゃいます。 「ほぐし」をどのように行うかについて、具体的なお話を伺えればありがたいです。 ビデオ内で触れられていたストレッチングなどの話など含め、できましたらよろしくお願いいたします。
ぽむの山口です (金曜日, 12 6月 2015 12:08)
永嶋さん コメントありがとうございます。 ほぐし、大事ですね。 私もそう思います。 文章では限りがありますが、 まず、体をリラックスさせることが恐怖であったり 慣れてない方が多いと思います。 それも理由があると思うんですね。 緊張して、頑張って生きてくる必要があった的な、、、 その緊張を無理に解くように促すのではなく、 その緊張の肯定的意図を伝えたり、聴いたりする 感じでしょうか。 「そうやって、頑張って乗り越えられてきたんですね～」 あとは、呼吸にも働きかける。 今の呼吸に働きかける。 無理に深く呼吸する必要がないことを伝えたり。 そうすることで自然と深まってくる。 体も無理にほぐそうとしないで、 「今」のかたさ、に意識を向ける。 少しづつクライアントに合わせながら、 ほぐしていくサポートをするかんじでしょうか。 一気に全身のほぐしではなく、 極端に言えば、腕１本から、、、 手首から、、、 クライアントに寄り添いながら、 が大前提だと感じます。 あと コンサルテーションという形で カウンセリングオフィスＰｏｍｕでやっているので、 セッションを受ける感じで、 スカイプや対面でもやってます。 もっと具体的なことを話せると思いますし、 永嶋さん自身に体験して頂くこともできると思います。
K (火曜日, 16 6月 2015 18:19)
山口さん この動画を無料で提供してくれるなんて。感謝感激してます。何十万円の値ありますよ‼︎しかも、わかりやすい トラウマのあるクライアントにリソースやいい感じを感じてもらいすぎると、反動でネガティヴにスポーンと飛んでしまい、その後、ドーンと落ちるので、その加減といいますか、サジ加減がまだ、掴めてません。トラウマとか辛さを感じるのも、少しずつだけど、リソースや安心、リラックスも少しずつなんだなと感じてます。
ぽむの山口です (火曜日, 16 6月 2015 19:29)
Kさん コメントありがとうございます。 「少しずつ」がポイントでしょうか。 ソマティックエキスペリエンスのPeter Levine博士は Titration タイトレーションという言葉で 少しずつ、いい感覚とトラウマが少量ずつ 蒸発するというように言っています。 何十万の価値。ありがとうございます。 確かに、嫌なフラッシュバックが減ることは、 とてつもなく人生の質が良くなることですね。
ぱんだ (土曜日, 01 8月 2015 15:27)
ビデオがとても気づかされることが多かったです。人前に出るとパニックになることが多く困っているのですが体の感覚や多重迷走神経理論で自分の不安を数値化するということを少しずつ続けているとすこし怖くなるときにも対処できるようになってきました。暴露療法というのをネットで見つけて感情を感じればトラウマが少なくなるというのがあったので自分なりに一人でやっていたのですが難しくて挫折していたんですが、体の感覚や多重迷走神経理論でとても分かりやすくなりました。ありがとうございました。
ぽむの山口です (日曜日, 02 8月 2015 00:59)
ぱんださん 感覚や理論が活用できてよかったですね。 対処できるようになったというのがうれしいですね。 パニックに関して、 ある呼吸法でかなり短期間でパニックが なくなるセッションもできますので、 その時はお問い合わせください。
kuro (日曜日, 07 2月 2016 17:13)
動画を３つ見たことを最初でも最後でも、ほめていただいて嬉しかったです。 内容はすごく価値がありました。無料動画だと、だから、どうしたらいいんだろう、と感じるものもありますが、山口先生のは、今日からでも実践できることが扱われていてとても参考になりました。価値ある動画をありがとうございます。苦しんでいる人がいたら、紹介したいと思います。 二つ目の動画をみてから、感情の数値化をノートに書いてみるようにしました。３つ目の動画からは、安心感を一週間に一回でなくて、毎日少しずつというところが自分でもできるかなと感じました。ぼーっと何も感じずに過ごすことができますが、快の感覚を本当に感じるのはハードルが高いです。実際は、良い感覚を体で感じるのは、すごく難しいと思います。でも、回復には必要なんでしょうね。だから、無理なく秒単位から取り組めるということで、なんとなく自分にもできるかもしれない、と思えました。でも、相当な訓練がいるのでしょうか・・・。 あと、「今」に寄り添う、というのも参考になりました。過去によるFBがでたり、その影響で、将来がものすごく不安です。毎晩苦しくて泣いています。今現在生じていることでないことにすごく苦しみ、人に話す時は、自分がおかしく思えて笑ってしまうのですが、その感情が襲ってきてる時は、本当に苦しいんですね。脳がおかしいのかと思ってしまいます。少しずつ、今の感覚に寄り添うこともできるようになりたいです。。。 ストーリーにこだわらないように、というのも、新しいことでした。今でも、暴露療法的なことが書かれているサイトが多いですものね。普通は話すとすっきりするといいますが、私は、話せば話すほど苦しみが増していて、なぜなのかわかりませんでした。 動画の中で、ストーリーを重視しないようにと言われていましたが、ある時点で、ストーリーを振り返ることがでてくるかもしれない、とも言われていました。 どんな時点で振り返る必要がでてくるのでしょうか？ あと、以前もお尋ねした内容に近いのですが、リソース、安心感となる存在があるのですが、そのリソースが、FBのトリガーともなりうる場合、どうしたらいいのでしょうか？ ここがすごく苦しいです。そのリソースを自ら切り捨てなくても、リソースになる、安心感があると自分が思えるなら、その感覚に集中してみる、ということもできるのでしょうか？それとも回復する上ではその存在は妨げになりうるのでしょうか？ 動画の最後には、かわいい犬たちが流れていましたが、猫でも、セラピーになるのでしょうか？（犬ほどは賢くないかもしれませんが。。） 先生に聞きたいことが多くて、すみません。
ぽむの山口です (日曜日, 07 2月 2016 17:34)
kuroさん 最後まで観て頂いてうれしいです。 ご紹介していただけるとのこと、ありがとうございます。 まず１つ目ですが、、、 過去のストーリーを振り返る必要が自然と 出てくることがあります。 それは、リソースを育てたり、トラウマ的な感覚を 解放したり、ある程度「よくなってから」 過去のストーリーを振り返ることがあります。 もちろん個人差はありますが、、、 振り返ることで、意味を見出したり、 整理をしたり、などです。 もちろん、トラウマ症状がおさまってくると 過去のストーリーを振り返りたい、と思わない人もいます。 それはそれでいいのです。 とにかく、ある程度の「回復」には あまり過去にこだわらなくてもいいと いうことでしょうか。 安心感などのいい感覚（リソース）に 浸ることは難しいこともよくあります。 というか大体そうです。 トラウマが大きいときは特に。 それは、「いい感覚」と「いやな感覚」は 表裏一体だからです。 例えば、いい感覚を５秒感じると そのあとすぐに、いやな感覚が出てくる。 なので、いい感覚を感じるのがいやになってくる。 トラウマが大きかったり、継続したトラウマだったり すると、 より身体指向のセラピストのガイドが必要に なってくるのが正直なところです。 金銭的なことがあるかもしれませんが、 数回でも山口のセッションを受けてコツを つかんでみませんか？ そうすると、自分でもできたり カウンセリングの頻度を減らすことも できるので、、、、 まあぼちぼちやっていきましょう。
kuro (日曜日, 07 2月 2016 22:12)
山口先生、お返事ありがとうございました！
y (火曜日, 09 2月 2016 09:34)
リラックスしようと意識的にしてもなかなかうまくいかないけれど、呼吸、姿勢、意識の向け方などで、自ずと体が緩んでいき、その基盤があってこその安心感、感情の発露、考え方の転換などができるのですね。これからのセッションで即、活用していける具体的な対処法を伝えていただけて、とてもありがたいです。
ぽむの山口です (火曜日, 09 2月 2016 12:34)
Ｙさん コメントありがとうございます。 何かの目的を達成するとき、 そのやり方というか、 順序って最近大事だなって痛感しています。 姿勢、マインドフルネス、丹田を意識していると 呼吸が変化して、安心感やその他の感情につながる って感じです。私の場合。 活用していけそうと聞けてよかったです。 今後ともよろしくです。
E (火曜日, 08 3月 2016 18:02)
今回の動画に出てきました回復の道筋は、自身も途中まで辿ったことが何度もありました。最後までたどり着くまでにいつも頓挫してしまうのが苦しいですが、次は自分の頭ではなく心が今どこまで進んできているのかを見てあげながら進めたいです。 また、私の眼が悪いからなのか、黄色の背景に白色の文字が出てくる場面は読むことができませんでした。音を聞くことで支障はありませんでしたが、もう少し色を変えていただけると幸いです。
ぽむの山口です (火曜日, 08 3月 2016 19:27)
Eさん 続けてコメントありがとうございます。 こころや体で進めていくのもいいですね。 すべてのステップをやれなくても、 少しずつ、 今日はちょっと呼吸に意識をしてみよう。 とか、ご自身のペースで。 あと確かに黄色の背景に白の文字はみにくいですね。 ありがとうございます。
green (木曜日, 05 5月 2016 21:27)
先日は質問にもお答えくださって、ありがとうございました。 体の反応を見ていくということなんですね。 今日は久しぶりに朝の散歩を再開してみました。まだまだ覚醒が 強いですが、フラッシュバックが確実に減っています。 今回の動画では、良いイメージを持つことが印象に残りました。 トラウマのことや、問題について書き出すことはしてましたが、 良いイメージや楽しかったこと、頑張れたこと、誰かがしてくれたことを 随分脇に追いやっていたことに気がつきました。もったいないことをしていたなと 後悔もありますが、まあ、そうやって生き延びてきたんだねと、 思えるようにも動画の中で促してくださって、ほっとしています。 たくさんの貴重な情報をありがとうございました。 気づき出すと、焦ってきますが、毎日、ちょっとずつ続けていきます。
ぽむの山口です (木曜日, 05 5月 2016 23:25)
greenさん コメントありがとうございます。 さっそく実践して頂けてうれしいです。 フラバが確実に減ってる感じがするのですね！ すばらしい。 リソース、いいイメージや感覚に ひたることもいいですね。 おっしゃる通り、ちょっとずつ続けて いくのがいいですね。 またどんなふうに変わっていったか おしえてくださいね。
Sheep (土曜日, 04 6月 2016 13:29)
かつて性被害を受け、フラッシュバックで日常生活もままならない日々を送っておりました。 何年もかかりましたが、今はほぼフラッシュバックに悩まされなくなっています。 回復のためにいろんなことに取り組みはしましたが、すべて自分の感覚のみで行ってきていたため、自分がなぜ回復したのか、わからなかったのです。 今回の動画を見て、回復のステップが、私がまさに歩んできた道と同じであることに驚きです。そして非常に納得しました。 フラッシュバックは必ず減らせることに確信はありましたが、回復への道順が明確にわかりました。 感覚だけではなく、理論的にも納得したことで、ばらつきのあった効果を、コンスタンスに発揮できるようになりそうです。 そして人に伝えることもできそうです。 有難うございます。 なにより、山口さんのお人柄が安心感や信頼感があり、そのような方からこのお話をきけて大変嬉しく思います。
ぽむの山口です (土曜日, 04 6月 2016 13:35)
Sheepさん 最後まで観て頂いてありがとうございます！ すごいですね。 ご自身でフラッシュバックを激減させることが できて。 私にも自信になります。 Sheepさんが同じような回復の プロセスを歩んでこられたことが。 あと そのプロセスを確認できる ことはうれしいことですね。 ありがとうございます！
クリニカル・カウンセラー Yumiko (日曜日, 12 6月 2016 12:09)
支援者としての、性被害のサバイバー支援の指標をいただいてありがたいです。ありがとうございました。大変わかりやすかったです。 昔に起こった性被害のトラウマを抱えているクライエントさんへの支援だけではなく、性被害にあった直後（または最近あった）のクライエントさんへのサポートへの枠組みのようなもの、具体的なアプローチなど、これからのビデオ等で紹介いただけたら嬉しく思います。
ひとみ (土曜日, 25 6月 2016 18:15)
あなたは、おかしくなんてないんだ という先生の言葉に、胸がいっぱいになりました。 あぁ・・・私はおかしいんだ！と思い込んでいたんだ！と はじめて自覚できました。 私の場合、これといったトラウマ？が思い当たらず (54年も生きていたら、そりゃぁ色々ありましたから 何もないことなんてありませんよねー) でも、背中が固まり、苦しくなる。の、ここ何年かでした。 今は、背中が痛くなるたびに 自分で(イメージで) 自分の背中をさすって だいじょうぶだよ。何も心配なよ。と いつもいつも実践しています。 それから もっと早く気づいてあげたら良かった ごめんね。ごめんね。と 自分に自分で謝っています。 癒しのワークというらしいです。 随分と無理させてしまった心と身体に まいにち、労わりの言葉をかけ さらには 何にもおかしくないよ。 怖がっていたから固まったのも当たり前だよ。 自分が弱いからだ、自分がだめだからだ、と 責めまくっていたのをやめました。 先生のおかげです。 末っ子の4番目の子供も巣立つ来春 ここからは自分に専念してあげたく思います。 長いこと優しくして欲しがっていた自分に 優しくしてあげます。 先生、ほんとうにありがとうございます！ 感謝
ぽむの山口です (土曜日, 25 6月 2016 20:50)
ひとみさん コメントありがとうございます。 そうですね。 すべて生き抜くための正常な 反応、適応ですね。 責めることをやめられたのですね。 自分自身のことをとっても いたわっておられるのですね。 こちらこそ、 ご視聴やコメント本当に ありがとうございます！ 今後ともよろしくです。
コアラ (日曜日, 04 9月 2016 17:07)
山口先生 三つのビデオを何度も繰り返し見させていただきました。ありがとうございました。 長年の心身の固さをほぐそうと、ストレッチしたり呼吸に気をつけたりとみじかな事から取り組めて、少しづつリラックスしてきました。 トラウマのせいなのか、みんなの中にいても、自分が何かいない感じがしたり、自分の周辺に親しみが持てなかったり、馴染めなかったりしてきました。これからの目標は少しづつリソース創りをしていき本来の自分と繋がりたいです。
ぽむの山口です (日曜日, 04 9月 2016 22:02)
コアラさん ストレッチなどでリラックスしてきたのですね。 よかったです。 リソースを育てるのいいですね。 本来の自分と繋がった日々は どんな毎日になるのでしょうか？ 楽しみですね。
ぽかぽか (土曜日, 01 10月 2016 23:15)
今は都合があり、セッションを受けることが難しいのですが、いつか将来絶対に受けようと思います。それまでは、ポムさんのホームページや動画で投稿して頂いた方法を参考に頑張ります。いつか普通の生活ができるようになるというだけで、嬉しいです。今回も、回復のために必要な、色々な大切なことを教えて下さってありがとうございました。
ぽむの山口です (土曜日, 01 10月 2016 23:44)
ぽかぽかさん コメントありがとうございます。 そうですね、１回でもまず受けると そこでやったことを日常生活で実践できるのでお勧めです。 いつでも、お待ちしております。
みか (木曜日, 10 11月 2016 18:50)
カウンセリングを申し込んだものです。 カウンセリングまてまだ日にちがあって辛いので動画をみることにしました。 私はご飯はとれています。（今は過食気味ですが〕睡眠は人より凄く眠気があるくらいとれています。ですが、毎日かならずリアルな夢をみます（大抵が仕事や普段の夢〕夜中寝ているあいだに無意識に過食しています。なので朝はすごくつかれてます。呼吸や数値は前に動画を見た時は続けていたのにまた、忘れてしまっていたので、コレを気続けようと思います。トイレにいったらユックリ呼吸をすることにします。トイレは一番落ち着いて好きなので、結構無意識に深呼吸してたりするので、ちょうどいいかな。と。 数値はスマホにまた、入れていこうと思います。今日1日の中で100にもなったし0にもなりました。現在は60くらいかな
みか (木曜日, 10 11月 2016 19:49)
それと、ストレッチに関してはなんだか抵抗があります。私は昔ダンスをしていて毎日欠かさずストレッチや筋トレ行っていました。性的虐待当時もダンスをしていてダンスだけが私をパラダイスにいるような気持ちにしてくれるおおきな存在でした。それから色々あり 今は違います。ダンスは変わらず好きなきもちなのにみるのも苦痛で、凄く落ちます。 なのでストレッチ自体は抵抗がります。
ぽむの山口です (金曜日, 11 11月 2016 00:41)
みかさん コメントありがとうございます。 数値をつけたりされているのですね。 素晴らしいですね。 あと、トイレが心地よいと、しっかりわかって いるのもいいですね。 ストレッチが抵抗あれば、無理にしない方が いいかと思います。 人によって、心地よくなるポイントというか、 入口が違うので。 また教えてくださいね。
びちこ (月曜日, 28 11月 2016 19:38)
解離性障害で、入院しています。 希望を頂きました。ありがとうございます。 一歩一歩、進んでいきます。 必ずまた思い切り笑える日を目指して☺
ぽむの山口です (月曜日, 28 11月 2016 20:06)
びちこさん コメントありがとうございます。 最後まで動画観て頂いてうれしいです。 希望、いい言葉ですね。 そうですね、一歩一歩ですね。 笑える日がくることを願っています。
ひぃ (月曜日, 24 7月 2017 20:27)
山口様、3本目、本当にありがとうございました。 自分が自分に責任もって、行動する。 自ら治ろうと思い、行動していく。 当事者としての自分にしかできないことだ。 人のせいには、もうできない。 など、感じています。 心理教育で、励まして頂いたからか、気持ちが楽になっています。 でも行き詰まったら、助けてくださいね。 この度の貴重な動画、心よりありがとうございました。
ポムの山口です (月曜日, 24 7月 2017 22:01)
ひぃさん コメントありがございます。 行動、いい言葉ですね。 気持ちが楽になったと聞けて うれしいです。 私で力になれることであれば、 いつでもどうぞ。 こちらこそ、最後まで ご視聴頂きありがとうございました。
匿名 (土曜日, 23 12月 2017 15:48)
はじめまして。 動画3本を視させていただきました。 わかりやすくて、とても参考になると思いました。 誰にでも適応出来る回復法で 大変ありがたいです。 今はまだまだ、なかなか緊張がとれていないけれど、 良くなりましたら、 是非またご報告したいと 思います。 ありがとうございます。
ポムの山口です (土曜日, 23 12月 2017 16:05)
匿名さん コメントありがとうございます。 参考になると聞けてよかったです。 緊張することも意味があったり、 得るものがあったのかもですね。 また報告まってます。
hiroto (水曜日, 31 1月 2018 15:12)
ありがとうございました。 もっと速くこの動画に出会えていたらと思いました。 しっかりと、無理せず着実に自分に向き合いたいと思います。
ポムの山口です (水曜日, 31 1月 2018 15:48)
hirotoさん コメントありがとうございました。 無理せず、少しづつですね。 動画を観て頂いてありがとうございました。
たくちゃん (土曜日, 03 3月 2018 22:29)
山口さま 先日、九州からカウンセリングを申し込んだのですが、体調が悪くキャンセルしました。 私は2001年に性的暴行を受けて、そのトラウマに苦しんでいます。 2001年から現在まで、自分の家の近くでPTSDの治療が受けられず困っています。 FBからの回復の3本のビデオ見せていただきました。 ポリーベーガル理論に基づいた回復法ということで大変参考になりました。 この理論をこのビデオで初めて知りました。 特に参考になったのは、①ストレッチと呼吸によって体の今ここの感覚を知ることと②覚醒レベルを数値化すること③トラウマを受けて現在どのような身体感覚を持っているのかを感じる④自分のリソースを確認する。目標を持つ。諦めずに少しずつワークをするの4点が参考になりました。 今ここの感覚を感じ続けることによって、脳が良い感覚を覚えるようになり、FB、不安、怒り、恥などのPTSDの症状が改善されるという点が特に勉強になったところです。この5日ぐらいストレッチ、呼吸、覚醒レベルの数値化などを少しづつ、一日10分だけでも行って少し気は楽になってきたかなと思います。 ビデオを3本見て、このようにワークを自分で行う中で、質問が2点あります。 質問１：私は現在うつ状態が酷いのですが、うつが酷く起きられないときも、無理やり起きてストレッチや呼吸などのワークを行い、トラウマによる身体の現在の感覚を感じて、さらに増やしたい感覚を増やし、減らしたい感覚をへらしていくワークを行った方が良いのでしょうか？あまりうつ状態が酷いときはゆっくり休むのも一案だとおもうのですが、現在2か月近くうつ状態が続いており、このまま休んでいても復活しそうにないので、山口さんのビデオのワークを毎日この5日間くらい行っています。ちなみに私は食事と睡眠は一応取れています。 質問２：私は山口さんのセラピーを受けたいと考えていますが、うつ状態があまりに酷く、長時間の外出が現在困難です。このようにうつ状態が酷いときはやはりセラピーには行けないと思うのですが、こういうときは家でストレッチ、呼吸、現在の身体感覚を感じるなどのワークを行い、すこしうつ状態が改善してからセラピーに通う方がよいのでしょうか？ 長文でお手数をおかけしますが、できましたら2つの質問に回答していただけると幸いです。よろしくお願いします。
ポムの山口です (土曜日, 03 3月 2018 23:33)
たくちゃんさん コメントありがとうございます。 質問１に関してですが、 無理やりやらなくてもいいと思ったりします。 もちろん、うつの程度によりますが、、、 できそうだったら、 ちょっと散歩する、とか 体を動かす、とか、 心と体が喜ぶことを何となくやる とかでもいいかもしれません。 トラウマによる現在の身体感覚とかは わざわざ感じなくていいと思います。 食事と睡眠がとれてるのは いいですね。 質問２ その場合は、Skypeのセッションとかを 検討されるのもいいかもしれません。 参考になれば幸いです。
たくちゃん (日曜日, 04 3月 2018)
山口さま 質問に回答していただきありがとうございます。 Skypeでのカウンセリングを検討してみます。 しかし現在、うつ状態が酷く、明日の体調も見えていないので、2-3日先の体調が見えて、 カウンセリングの予約ができるようになってから、Skypeカウンセリングの予約を入れようと思っています。 よろしくお願いします。
たくちゃん (日曜日, 04 3月 2018 19:19)
山口さま 度々コメントを書いてお手数をお掛けします。 もう２つ質問があります。 質問１：自分を客観視するための覚醒レベルのモニタリングに関してです。 私は現在起きるのも辛いうつ状態で毎日13時間ぐらい、横になってます。 起きても頭が働かずぼーとしています。 散歩、ストレッチなどをすると少し気楽になります。 私の覚醒レベルは： うつ状態で寝ている時→0（シャットダウン） 起きて朝食を食べた後、このようにメールを打てているとき→60（人との係わり） （何故60かというと小さなFBがあるからです。） こんな感じの自己モニタリングで良いのでしょうか？ 覚醒レベルのモニタリングは自分の主観でしか書くことが出来ないと思うのですが、 うつ状態はシャットダウンなのか闘争逃走状態なのか一見迷ったからです。 多くのひとがこの掲示板でうつ状態についてコメントしていますが、 あまり性的暴行を受けたあとのうつ状態にどう対処するかが本でもアメリカのMaleSurvivorのサイトでも書いていない気がするので、質問してみました。 質問２：トラウマ後、FBとうつ状態からの回復はどのように違うのかもしよろしければ、意見を書いていただけると幸いです。 山口さんの前回のコメントにあるように、無理をせずに、自分の体と心が心地よいことをするのがうつ状態とFB両方からの解決方法なのかなと思いますが。 お手数をお掛けしますが、質問に回答していただけると参考になります。 よろしくお願いします。
ポムの山口です (月曜日, 05 3月 2018 17:42)
たくちゃんさん コメントどうもです。 「こんな感じの自己モニタリングで良いのでしょうか？」 いいと思います。 主観的な感じでいいと思います。 うつに関してですが、 少しずつ体を動かせる範囲で 動かしてみるのもいいと思います。 散歩にいくとか。 ぐるっと周りを見るとか。 また試してみてくださいね。 FBは、今回の動画シリーズで 話したことを実践してみると 穏やかになることもあると思います。
たくちゃん (月曜日, 05 3月 2018 20:25)
山口さま コメントありがとうございます。 FBには特に動画にあるワークをすこしずつできるところからやってみます。
てん (日曜日, 12 8月 2018 12:28)
３本目とっても内容が深いのでもっとみていくと感じがちがってくるかもしれませんが、 「今ここ」で書きます。あきらめない力についてはほんとに「そうだ」と思えました。 ３本の大作ありがとうございます。 「今」の感覚や状態という糸口はとてもつかみやすいです。 自分ではまだまだ戻る？力が強いようで 変な内言語がしぶとくでたり、 目標というと感覚でなくて得たい事物になってしまったりがあります。 ちまたでは「潜在意識くん」の「書き換え」ということで片づけていますが、 言葉での表現がつかめないし無理を感じるので、 もっと手前の体の感覚からでないと自分は進めないように思うので、 すこしずつやっていきたいと思います。 でも感じない生活が長いのでいい感覚と少しでもそこにいるのは どうもふわっと逃げられてしまいます。コツはあるのでしょうか？ また、これも回復への逃げなのですが 自分の問題なのに、自分から離れて、ついつい他人の全く別のＦＢ（イメージ）の 脱出を考えて、自分のことを離してしまいがちです。 今回このビデオをみていて「リラックスすると手にあつかえるＦＢ」が ふわっと出てきました。もわっと嫌な感じですが、がーっと来なかった。よかったです。 とても腑におちたのは、感覚の目標の次に心理教育があり、「闇は辛い」というところは 本当にその通りだと思います。このビデオはその心理教育で、次のほぐしに進めると思います。 歩みはまだまだですが、少しずつ教えていただいたことをやってみます。
ポムの山口です (日曜日, 12 8月 2018 17:18)
てんさん コメントありがとうございます。 実践できることを見つけたと 聞けて嬉しいです。 確かに感じることって 時に怖かったり、 今までの状態のまま いってしまいますよね。 少しずつしか道はないのかもしれません。 少しずつでも、 体の感じを探求できるといいですよね。 感じない生活は、 それ自体に慣れていると言いますか、 依存的と言いますか、 なんとなくでも 少しずつでも 行動すると 探求すると 新たな発見があると思います。 今のままって、 それなりの心地よさがありますが、 なんか同じことの繰り返し。 これはこれで 苦しさもあるかもしれません。 まあぼちぼちやっていきましょう。
ひまわり (月曜日, 08 10月 2018 21:42)
おさらいと決意表明 1．目標… FBのない毎日、トラウマのない毎日なんて、想像したことなかった。 想像出来なかったというか、そんな考えが頭に浮かぶことすらなかった。 山口さんの動画で、本当に回復に繋がるように思いました(感覚体得の時間も、失われた年月を悼む作業とかも必要ですが)。 2．心理教育…山口さんの動画でポリヴェーガル理論やトラウマ回復を学ぶ 3．ほぐし…被害時や嫌な時の体の反応とそのケアを意識しながら、ゆるラクにやる 4．呼吸…ため息上手になる、ちょっとずつ、気持ちいいが道標 5．安心感… ①ご飯やお茶の時、リラックス、安心感に浸れることが目標 ②日常で、プチゆるラク安心感を、意識してゆく 6．自信…9．覚醒レベルの数値化から、神経状態に自信を持てるようになることが目標 7．一緒にリソースを育てる…今のカウンセリング目標 8．今ここの感覚…beingを数秒単位でいいから、プチゆるラクに意識してみる 9．ポリヴェーガル理論を元に覚醒レベルをモニターする …iPadのカレンダーに付けてみたけれど、画面が交感神経の刺激になるので、手書きの日記にした。覚醒レベルの上下が大きい時だけでなく、毎時間書くようにした、その方が楽だと思った。 10．リラックスすることで出てくるトラウマと自然な形で向き合う …Body Messageのお話しが参考になりそう ×ちょっとずつ、ゆっくり気付いて向き合うこと no1の動画、沢山のほめ言葉に嬉しくなりました、笑。 オンラインの考え方も、なるほどと、明るい楽な気持ちになりました。 新しいスタイルの方法に、若々しい、グローバルな感じがします・人・。 このような治療法が一般化したら、虐待に掛かるコスト1兆6000億円以上の(2012年、NHKのEMDRの番組記事より)、人間の価値を生み出せるものに繋がってゆくと思います。素晴らしい価値がある動画だと思います。ありがとうございました。
ポムの山口です (火曜日, 09 10月 2018 20:00)
ひまわりさん コメント、決意表明ありがとうございます。 動画が為になったようで 嬉しく思います！ 取り組みたいこと、 １０項目どれも大事ですね。 ちょっとずついきましょう。
うさぎ (日曜日, 11 8月 2019 17:38)
お世話になります。今まであきらめていたトラウマが不思議と良い方向に向かってきて、山口さんにつながったことを幸運に感じています。 動画、最後まで興味深くみせていただきました。 疑問に思ったことですが、 なぜ、トラウマ時の感情体の感覚にフォーカスしていくことが大切なのでしょうか。 フォーカスすることで、何をえられるのでしょうか。 例えば「怖かった」なら、 あの時、「怖かったんだね。」という癒しでしょうか。なぜ、身体感覚に寄り添いしっかり感じなければいけないのですか。 単に、怖かったんだと意識レベルではなく、しっかり寄り添う必要があるのですか。 怖い感覚で、いやな感覚を感じることなので、よい感覚を感じていくことと反対のことをしていて、脳にトラウマの再体験をさせることにはならないのでしょうか。 また、話すのが良くないというのも、話しているとき、脳が過去のトラウマを再体験しているからと聞いたこともあるのですが。 どうでしょうか。なぜ、しっかり感じたりする必要があるのかと、しっかり感じた後どうすればいいのでしょうか。 一人でトラウマを思い出したときなど疑問に感じるのでよろしくお願いします。
ポムの山口です (日曜日, 11 8月 2019 17:47)
うさぎさん コメントありがとうございます。 体をしっかり感じるのは いい感覚を感じたりするのがまず大事になってきます。 安心する感覚、落ち着いている感覚、 さらに、トラウマを受けると 感情や体の感覚に影響するのことですよね。 体がキュッと固まるとか 胸のあたりが嫌な感じがするとか お腹に圧迫感があって 怒りを抑えているとか、、、 その辺をソマティックなセラピーでは 解消していきます。 そのようなアプローチでは ただ嫌な感じを味わうというよりは、 そこを積極的に解消するということです。 その辺を解消すれば フラバもほとんどなくなるし、 楽に自然体で生きていけるというようなことです。 ではどうやって解消すればいいのかと 言われると、 本１冊くらいになりそうです（笑） 人それぞれやっていきながら 色々試してみながら 解放していくようなことです。
ソレイユ (水曜日, 06 11月 2019 14:08)
3本の動画観させていただきました。貴重な内容でとてもためになりました。 1、2本目の動画であった、自分ハグやポリヴェーガル理論をもとに覚醒レベルを数値化して書き出すことも始めてみました。 「起こったことに身体が自然反応するのは、あたりまえのこと」といった心理教育のことや、「今までできたこと、頑張れたこと、自分の強み」といった自信、リソースを感じるという内容は励まされました。 数年前より、身体をほぐすヨガをしたり、呼吸を意識したり、自分の感覚、感情に寄り添い、心地よく安心することを選択し行動することをしています。 今後も「自然な形で向き合って」いきたいです。 動画の内容が貴重で分かりやすく、穏やかなペースで聴きやすかったです。 ありがとうございました。
K (日曜日, 22 3月 2020 11:26)
長年、トラウマからくるフラッシュバックに悩まされていました。 投薬や対話だけのセラピーを何年も続けたものの、回復は感じられず、途方にくれていました。 このままでいいんだろうか？という違和感が大きくなり、身体志向のセラピーを受けてから少しずつ回復を実感できるようになりました。 フラッシュバックが出ても大丈夫…揺らがなくなってきました。 なんでかな？と思っていましたが、今回の動画を見せて頂き、理論的に納得ができました。 少しずつ心地よさを感じれるようになったものの、慣れていないというか、不快感がわいてきやすく悩みどころです。 （心地よさを感じれると世界が生き生きしていて明るいだけに…） 「神経系は大きな変化を嫌うので少しずつやっていく」と お話にあり、ほっとしたし勇気をもらいました。 ゆっくり、少しずつって思う以上に大事なんですね。 これからもコツコツ続けていきます。 貴重な動画をありがとうございました。 これからも記事や動画を楽しみにしております。
ポムの山口です (日曜日, 22 3月 2020 15:14)
Kさん コメントありがとうございます。 理論的に納得できたと聞けて嬉しい限りです。 ソマティックなセラピーに出会えてよかったですね。 ゆっくり、でも着実に変容するプロセスを楽しんでみてくださいね。
増田徳子 (金曜日, 08 1月 2021 20:13)
一回目に再生した時は寝てしまいましたが、二回目は起きてて最後まで見ました。初めて知ることばかりで覚えきれませんでしたが、自分はおかしくなんかないんだって思えました。それが嬉しいです。ありがとうございます。
ポムの山口です (土曜日, 09 1月 2021 17:07)
増田さん 自分はおかしくない、 これを知ることって、ちょー大事ですよね。 こんなことあったんだし、こうなっていて当然、自然、、、 みたいに。 自然なことですよね。
うさこ (日曜日, 18 4月 2021 15:30)
はじめまして。 実家の環境が 厳しく、自分を押し殺して幼い時 過ごし、その後 被害に合い 解離性同一性障害です。 性被害に合ったことを全く記憶から消していて 40年経って半年前にフラッシュバックで 蘇りました。 今は 自分の置かれていた環境をようやく理解しつつ、自分と向きあってます。 動画を3本見て… 動物としての正常な状態なのだということ。いつも 身体は私にとって最善な方法で生きる為に 守ってきてくれたんだということ。 動かない身体を 敵のように思ってきたけど、身体と仲良く していこうと思いました。 しんどくて 何もできない時は 身体に起きていることを 感じるだけでも いい。と思い 不快な感覚も感じれるようになりました。 おかげさまで FBを100にいくまでに抑えることができ 穏やかに過ごすことができています。 ストーリーにこだわらず、今の自分の状態に対応していく。ということが 大事。と分かり、焦っていましたが 少しづつ 心地よさを体感することができたら ここに生きている感覚も 戻ってくるのかなと 思いました。 イメージすること。目標を持つこと。など 動画を見て 希望を持つことができました。 どうも ありがとうございました。 動画では ゆっくりお話しされる山口さんの様子を見て大丈夫かな。とは 思っているのですが。 セッションを受けたいのですが、 男性が怖くて 悩んでいます…。
ポムの山口です (月曜日, 19 4月 2021 00:19)
うさこさん メッセージありがとうございます。 動画を見て 色々実践されてたり 気づきがあったり、 いい感じですね。 カウンセリングを希望であれば、 無理に男性でなくても、 私の信頼する 女性カウンセラーを紹介することもできます。 覚悟が決まったら 連絡くださいね。
コメントをお書きください
支援ボランティアＹ (火曜日, 02 9月 2014 14:29)
ＦＢの減らし方の「進め方」マップが非常に参考になると思いました。遺族会ですぐにもシェアしたいくらいです。しかし、遺族はＦＢから必ずしも抜け出たくない、あえて浸ってそれに耐えようとしてしまうようなことがあり（亡くなった家族の苦しみを自分のことのように想像して、自分も引き受けてシェアする気持ちかもしれません）、それがＦＢからの回復を妨げているようで気になります。それはあなた自身の記憶ではない、想像だからいったん外して横に置いておこうか？と声掛けをして、現在の感覚を意識させるように努めているのですが・・・。
POMUの山口です。 (火曜日, 02 9月 2014 14:44)
コメントありがとうございます。
「いったん外して横に置いておこうか」という分離というか
外面化というか、大事だと思います。
今ここの感覚、グラウンディングをして「今」を味わうことは
とても大事ですね。
あとFBの意味、役割、働きと言いましょうか、それを探求
するのもいいかもしれません。
FBはいやな感覚だけど、意味もあるとりフレームする感じ。
FBは悪ではなく自分にどんな利益をもたらしてくれるのか？
というちょっとFBの違った一面を再確認するのもいいかも
しれませんね。
M (月曜日, 03 11月 2014 17:06)
今回の動画で仰っていること、すごくよくわかりました。video3part2での事例は、私に起こった変化そのものです。
ナラティブセラピーとか暴露療法とか海外旅行とか、いろいろ試したり、経済的に出来ないと諦め、性被害に遭った苦しみに対しても"良くならない…一生このままだったらどうしよう"と半ば諦めていました。
ですが、"今"にフォーカスすることにより、こんなにあっという間に、自宅で！、効果が出るとは思いませんでした。
性被害に遭う以前も、性虐待、いじめ、などあり、生きづらい人生でした。
性被害に遭い、私の"存在"自体が他者からバラバラに壊され……加害者たちのことは許せませんが、壊されたおかげで、本当に信じられる人との絆が深まり、「助けて」と言えば助けてもらえることを知り、そして、大変な中でも生きてきた一生懸命な私、それらを誇るような気持ち…キラキラした何か…まさしく"財産"として感じています。
自分に対してはまだ自信喪失している部分が多大にありますので、自分のいいところを家族に聞いてみたりして、自身の心をほぐしてあげようと思います。
長文ですみません、本当にあっという間に内面で奇跡が起こったので、感動したんです。
いろんな方にお勧めしたいのですが、繊細な問題なので、難しいですね。さりげなくSNSなどでリンクを貼ってみたりします。先生のご活躍を影ながら応援しております。
POMUの山口です (火曜日, 04 11月 2014 18:44)
Mさんへ
コメントありがとうございます。
あっという間に自宅で！
とうのがいいですね（笑）
フラッシュバックは多くの場合
効果的に減らすことができる実感があります。
かなり楽になる方が多いです。
もちろんそれで「解決」、もうよくなった
と思うまではしばらくかかるかもしれませんね。
確かに自信は少しずつ積み上げていくような
感じなのかもしれませんね。
提案ですが、今起こっている「いい感覚」
Mさんが言われる「キラキラする何か」
などをより味わっていくのはいかがでしょうか？
いい感覚を体で感じることで、
その感覚を脳が体験してくれる。
そしてそのいい感覚がベースになって
より楽に、より充実した生活につながると思います。
いい感覚を味わう、感じることは、
ほんの５秒でも、１０秒感じるだけで
大きく効果が出ます。
もちろん余裕があれば数分、もっと
長く感じてもいいです。
では今後の「探求」「回復」「成長」を
ゆっくり、楽しくやっていきましょう。
山口より
N (水曜日, 18 2月 2015 08:39)
音恐怖症です。
鼻すすり、咳、くしゃみなど人が発する突発的な音に驚き、体がビクッと反応してしまいます。
ビクッとなることに周りの人もビックリし、その周りの反応に罪悪感から私がビックリし、悪循環に陥っています。
なんとか音恐怖症から良くなりたいと思い拝見致しました。
食事、呼吸、姿勢、リラックスなど色々なヒントがあり、実践して行きたいと思いました。
もとの恐怖のない生活に戻れることを目標に、少しづつ回復していければと思います。
ポムの山口です (水曜日, 18 2月 2015 22:12)
動画最後まで観て頂いてありがとうございます。
音に反応する、ということですが、
もちろん呼吸、姿勢、リソースなど大事です。
そして、音とトラウマ的なことが条件づけられている
かもしれないですね。
もちろん仮説ですが、、、
トラウマ的なことがあった時に、例えば親に怒鳴られた、
親のケンカを聞いていた、こどもの頃に。
そのような「突発的なこと」ケンカが突然始まる、、、
それと突発的なくしゃみなどの音が条件づけられている。
それはそれとして、、、
音が聞こえた時にどのような反応になるのか？
そのことを観察してみるのもいいかもしれません。
メールだけの内容なので、憶測だけで書いていますので、
参考程度に軽く読んで頂ければ。
今後ともよろしくお願いします。
山口
N (木曜日, 19 2月 2015 18:17)
山口様
コメントありがとうございます。
最後の動画を観てからわずか1日ですが、
かなり気持ちが楽になったきがします。
不思議です。
これからも、
呼吸、姿勢、意識して行きたいと思います。
ポムの山口です (木曜日, 19 2月 2015 19:31)
それはよかったです。
呼吸と姿勢なのですね。
O (日曜日, 08 3月 2015 14:39)
一日の中でフラッシュバックが頻繁で疲れやすく離人感が強く、落ち込むことが多かったのですが、動画をみて、フラッシュバックにもやはり役割があるんだと分かり嬉しかったです。身体の様々な感覚、しんどい感覚であっても、それはある意味正常な反応だということを再確認し、からだってすごいな、と思いました。今、苦しいのは、回復への入り口にいるからなんだ、という気持ちになれて、頑張ってみようと思えました。
動画を観て、自分の中に罪の意識が強く、リソースを感じることや今ここに意識を持つのが難しく感じることが多いことが分かりました。
このままトラウマに苦しんで、背負って生きて行かなければならないと感じてしまい、なかなかリソースを感じづらいみたいです。
ぽむの山口です (月曜日, 09 3月 2015 13:16)
Oさん
メッセージありがとうございます。
罪の意識が強いと気づかれたんですね。
では
リソースは少しずつ感じるのはいかがでしょうか？
ちょっとした時の「落ち着き」「安心感」
すっごい、いい感覚、というリソースだと
その反動も大きいのではないでしょうか。
そのためにちょっとずつ、なのでしょうね。
山口
永嶋玲二 (金曜日, 12 6月 2015 10:43)
ビデオ拝見いたしました。
身体志向というか、心身一如志向のセラピーのお話、とても勉強になりました。
ありがとうございます。
私は対人援助場面で、「ほぐし」の重要性を感じております。自分の身体が固まっていることに気づいていない方が多いようです。
身体感覚にかかわること自体に抵抗がある方もいらっしゃいます。
「ほぐし」をどのように行うかについて、具体的なお話を伺えればありがたいです。
ビデオ内で触れられていたストレッチングなどの話など含め、できましたらよろしくお願いいたします。
ぽむの山口です (金曜日, 12 6月 2015 12:08)
永嶋さん
コメントありがとうございます。
ほぐし、大事ですね。
私もそう思います。
文章では限りがありますが、
まず、体をリラックスさせることが恐怖であったり
慣れてない方が多いと思います。
それも理由があると思うんですね。
緊張して、頑張って生きてくる必要があった的な、、、
その緊張を無理に解くように促すのではなく、
その緊張の肯定的意図を伝えたり、聴いたりする
感じでしょうか。
「そうやって、頑張って乗り越えられてきたんですね～」
あとは、呼吸にも働きかける。
今の呼吸に働きかける。
無理に深く呼吸する必要がないことを伝えたり。
そうすることで自然と深まってくる。
体も無理にほぐそうとしないで、
「今」のかたさ、に意識を向ける。
少しづつクライアントに合わせながら、
ほぐしていくサポートをするかんじでしょうか。
一気に全身のほぐしではなく、
極端に言えば、腕１本から、、、
手首から、、、
クライアントに寄り添いながら、
が大前提だと感じます。
あと
コンサルテーションという形で
カウンセリングオフィスＰｏｍｕでやっているので、
セッションを受ける感じで、
スカイプや対面でもやってます。
もっと具体的なことを話せると思いますし、
永嶋さん自身に体験して頂くこともできると思います。
K (火曜日, 16 6月 2015 18:19)
山口さん
この動画を無料で提供してくれるなんて。感謝感激してます。何十万円の値ありますよ‼︎しかも、わかりやすい
トラウマのあるクライアントにリソースやいい感じを感じてもらいすぎると、反動でネガティヴにスポーンと飛んでしまい、その後、ドーンと落ちるので、その加減といいますか、サジ加減がまだ、掴めてません。トラウマとか辛さを感じるのも、少しずつだけど、リソースや安心、リラックスも少しずつなんだなと感じてます。
ぽむの山口です (火曜日, 16 6月 2015 19:29)
Kさん
コメントありがとうございます。
「少しずつ」がポイントでしょうか。
ソマティックエキスペリエンスのPeter Levine博士は
Titration タイトレーションという言葉で
少しずつ、いい感覚とトラウマが少量ずつ
蒸発するというように言っています。
何十万の価値。ありがとうございます。
確かに、嫌なフラッシュバックが減ることは、
とてつもなく人生の質が良くなることですね。
ぱんだ (土曜日, 01 8月 2015 15:27)
ビデオがとても気づかされることが多かったです。人前に出るとパニックになることが多く困っているのですが体の感覚や多重迷走神経理論で自分の不安を数値化するということを少しずつ続けているとすこし怖くなるときにも対処できるようになってきました。暴露療法というのをネットで見つけて感情を感じればトラウマが少なくなるというのがあったので自分なりに一人でやっていたのですが難しくて挫折していたんですが、体の感覚や多重迷走神経理論でとても分かりやすくなりました。ありがとうございました。
ぽむの山口です (日曜日, 02 8月 2015 00:59)
ぱんださん
感覚や理論が活用できてよかったですね。
対処できるようになったというのがうれしいですね。
パニックに関して、
ある呼吸法でかなり短期間でパニックが
なくなるセッションもできますので、
その時はお問い合わせください。
kuro (日曜日, 07 2月 2016 17:13)
動画を３つ見たことを最初でも最後でも、ほめていただいて嬉しかったです。
内容はすごく価値がありました。無料動画だと、だから、どうしたらいいんだろう、と感じるものもありますが、山口先生のは、今日からでも実践できることが扱われていてとても参考になりました。価値ある動画をありがとうございます。苦しんでいる人がいたら、紹介したいと思います。
二つ目の動画をみてから、感情の数値化をノートに書いてみるようにしました。３つ目の動画からは、安心感を一週間に一回でなくて、毎日少しずつというところが自分でもできるかなと感じました。ぼーっと何も感じずに過ごすことができますが、快の感覚を本当に感じるのはハードルが高いです。実際は、良い感覚を体で感じるのは、すごく難しいと思います。でも、回復には必要なんでしょうね。だから、無理なく秒単位から取り組めるということで、なんとなく自分にもできるかもしれない、と思えました。でも、相当な訓練がいるのでしょうか・・・。
あと、「今」に寄り添う、というのも参考になりました。過去によるFBがでたり、その影響で、将来がものすごく不安です。毎晩苦しくて泣いています。今現在生じていることでないことにすごく苦しみ、人に話す時は、自分がおかしく思えて笑ってしまうのですが、その感情が襲ってきてる時は、本当に苦しいんですね。脳がおかしいのかと思ってしまいます。少しずつ、今の感覚に寄り添うこともできるようになりたいです。。。
ストーリーにこだわらないように、というのも、新しいことでした。今でも、暴露療法的なことが書かれているサイトが多いですものね。普通は話すとすっきりするといいますが、私は、話せば話すほど苦しみが増していて、なぜなのかわかりませんでした。
動画の中で、ストーリーを重視しないようにと言われていましたが、ある時点で、ストーリーを振り返ることがでてくるかもしれない、とも言われていました。
どんな時点で振り返る必要がでてくるのでしょうか？
あと、以前もお尋ねした内容に近いのですが、リソース、安心感となる存在があるのですが、そのリソースが、FBのトリガーともなりうる場合、どうしたらいいのでしょうか？
ここがすごく苦しいです。そのリソースを自ら切り捨てなくても、リソースになる、安心感があると自分が思えるなら、その感覚に集中してみる、ということもできるのでしょうか？それとも回復する上ではその存在は妨げになりうるのでしょうか？
動画の最後には、かわいい犬たちが流れていましたが、猫でも、セラピーになるのでしょうか？（犬ほどは賢くないかもしれませんが。。）
先生に聞きたいことが多くて、すみません。
ぽむの山口です (日曜日, 07 2月 2016 17:34)
kuroさん
最後まで観て頂いてうれしいです。
ご紹介していただけるとのこと、ありがとうございます。
まず１つ目ですが、、、
過去のストーリーを振り返る必要が自然と
出てくることがあります。
それは、リソースを育てたり、トラウマ的な感覚を
解放したり、ある程度「よくなってから」
過去のストーリーを振り返ることがあります。
もちろん個人差はありますが、、、
振り返ることで、意味を見出したり、
整理をしたり、などです。
もちろん、トラウマ症状がおさまってくると
過去のストーリーを振り返りたい、と思わない人もいます。
それはそれでいいのです。
とにかく、ある程度の「回復」には
あまり過去にこだわらなくてもいいと
いうことでしょうか。
安心感などのいい感覚（リソース）に
浸ることは難しいこともよくあります。
というか大体そうです。
トラウマが大きいときは特に。
それは、「いい感覚」と「いやな感覚」は
表裏一体だからです。
例えば、いい感覚を５秒感じると
そのあとすぐに、いやな感覚が出てくる。
なので、いい感覚を感じるのがいやになってくる。
トラウマが大きかったり、継続したトラウマだったり
すると、
より身体指向のセラピストのガイドが必要に
なってくるのが正直なところです。
金銭的なことがあるかもしれませんが、
数回でも山口のセッションを受けてコツを
つかんでみませんか？
そうすると、自分でもできたり
カウンセリングの頻度を減らすことも
できるので、、、、
まあぼちぼちやっていきましょう。
kuro (日曜日, 07 2月 2016 22:12)
山口先生、お返事ありがとうございました！
y (火曜日, 09 2月 2016 09:34)
リラックスしようと意識的にしてもなかなかうまくいかないけれど、呼吸、姿勢、意識の向け方などで、自ずと体が緩んでいき、その基盤があってこその安心感、感情の発露、考え方の転換などができるのですね。これからのセッションで即、活用していける具体的な対処法を伝えていただけて、とてもありがたいです。
ぽむの山口です (火曜日, 09 2月 2016 12:34)
Ｙさん
コメントありがとうございます。
何かの目的を達成するとき、
そのやり方というか、
順序って最近大事だなって痛感しています。
姿勢、マインドフルネス、丹田を意識していると
呼吸が変化して、安心感やその他の感情につながる
って感じです。私の場合。
活用していけそうと聞けてよかったです。
今後ともよろしくです。
E (火曜日, 08 3月 2016 18:02)
今回の動画に出てきました回復の道筋は、自身も途中まで辿ったことが何度もありました。最後までたどり着くまでにいつも頓挫してしまうのが苦しいですが、次は自分の頭ではなく心が今どこまで進んできているのかを見てあげながら進めたいです。
また、私の眼が悪いからなのか、黄色の背景に白色の文字が出てくる場面は読むことができませんでした。音を聞くことで支障はありませんでしたが、もう少し色を変えていただけると幸いです。
ぽむの山口です (火曜日, 08 3月 2016 19:27)
Eさん
続けてコメントありがとうございます。
こころや体で進めていくのもいいですね。
すべてのステップをやれなくても、
少しずつ、
今日はちょっと呼吸に意識をしてみよう。
とか、ご自身のペースで。
あと確かに黄色の背景に白の文字はみにくいですね。
ありがとうございます。
green (木曜日, 05 5月 2016 21:27)
先日は質問にもお答えくださって、ありがとうございました。
体の反応を見ていくということなんですね。
今日は久しぶりに朝の散歩を再開してみました。まだまだ覚醒が
強いですが、フラッシュバックが確実に減っています。
今回の動画では、良いイメージを持つことが印象に残りました。
トラウマのことや、問題について書き出すことはしてましたが、
良いイメージや楽しかったこと、頑張れたこと、誰かがしてくれたことを
随分脇に追いやっていたことに気がつきました。もったいないことをしていたなと
後悔もありますが、まあ、そうやって生き延びてきたんだねと、
思えるようにも動画の中で促してくださって、ほっとしています。
たくさんの貴重な情報をありがとうございました。
気づき出すと、焦ってきますが、毎日、ちょっとずつ続けていきます。
ぽむの山口です (木曜日, 05 5月 2016 23:25)
greenさん
コメントありがとうございます。
さっそく実践して頂けてうれしいです。
フラバが確実に減ってる感じがするのですね！
すばらしい。
リソース、いいイメージや感覚に
ひたることもいいですね。
おっしゃる通り、ちょっとずつ続けて
いくのがいいですね。
またどんなふうに変わっていったか
おしえてくださいね。
Sheep (土曜日, 04 6月 2016 13:29)
かつて性被害を受け、フラッシュバックで日常生活もままならない日々を送っておりました。
何年もかかりましたが、今はほぼフラッシュバックに悩まされなくなっています。
回復のためにいろんなことに取り組みはしましたが、すべて自分の感覚のみで行ってきていたため、自分がなぜ回復したのか、わからなかったのです。
今回の動画を見て、回復のステップが、私がまさに歩んできた道と同じであることに驚きです。そして非常に納得しました。
フラッシュバックは必ず減らせることに確信はありましたが、回復への道順が明確にわかりました。
感覚だけではなく、理論的にも納得したことで、ばらつきのあった効果を、コンスタンスに発揮できるようになりそうです。
そして人に伝えることもできそうです。
有難うございます。
なにより、山口さんのお人柄が安心感や信頼感があり、そのような方からこのお話をきけて大変嬉しく思います。
ぽむの山口です (土曜日, 04 6月 2016 13:35)
Sheepさん
最後まで観て頂いてありがとうございます！
すごいですね。
ご自身でフラッシュバックを激減させることが
できて。
私にも自信になります。
Sheepさんが同じような回復の
プロセスを歩んでこられたことが。
あと
そのプロセスを確認できる
ことはうれしいことですね。
ありがとうございます！
クリニカル・カウンセラー Yumiko (日曜日, 12 6月 2016 12:09)
支援者としての、性被害のサバイバー支援の指標をいただいてありがたいです。ありがとうございました。大変わかりやすかったです。
昔に起こった性被害のトラウマを抱えているクライエントさんへの支援だけではなく、性被害にあった直後（または最近あった）のクライエントさんへのサポートへの枠組みのようなもの、具体的なアプローチなど、これからのビデオ等で紹介いただけたら嬉しく思います。
ひとみ (土曜日, 25 6月 2016 18:15)
あなたは、おかしくなんてないんだ
という先生の言葉に、胸がいっぱいになりました。
あぁ・・・私はおかしいんだ！と思い込んでいたんだ！と
はじめて自覚できました。
私の場合、これといったトラウマ？が思い当たらず
(54年も生きていたら、そりゃぁ色々ありましたから
何もないことなんてありませんよねー)
でも、背中が固まり、苦しくなる。の、ここ何年かでした。
今は、背中が痛くなるたびに
自分で(イメージで)
自分の背中をさすって
だいじょうぶだよ。何も心配なよ。と
いつもいつも実践しています。
それから
もっと早く気づいてあげたら良かった
ごめんね。ごめんね。と
自分に自分で謝っています。
癒しのワークというらしいです。
随分と無理させてしまった心と身体に
まいにち、労わりの言葉をかけ
さらには
何にもおかしくないよ。
怖がっていたから固まったのも当たり前だよ。
自分が弱いからだ、自分がだめだからだ、と
責めまくっていたのをやめました。
先生のおかげです。
末っ子の4番目の子供も巣立つ来春
ここからは自分に専念してあげたく思います。
長いこと優しくして欲しがっていた自分に
優しくしてあげます。
先生、ほんとうにありがとうございます！
感謝
ぽむの山口です (土曜日, 25 6月 2016 20:50)
ひとみさん
コメントありがとうございます。
そうですね。
すべて生き抜くための正常な
反応、適応ですね。
責めることをやめられたのですね。
自分自身のことをとっても
いたわっておられるのですね。
こちらこそ、
ご視聴やコメント本当に
ありがとうございます！
今後ともよろしくです。
コアラ (日曜日, 04 9月 2016 17:07)
山口先生 三つのビデオを何度も繰り返し見させていただきました。ありがとうございました。
長年の心身の固さをほぐそうと、ストレッチしたり呼吸に気をつけたりとみじかな事から取り組めて、少しづつリラックスしてきました。
トラウマのせいなのか、みんなの中にいても、自分が何かいない感じがしたり、自分の周辺に親しみが持てなかったり、馴染めなかったりしてきました。これからの目標は少しづつリソース創りをしていき本来の自分と繋がりたいです。
ぽむの山口です (日曜日, 04 9月 2016 22:02)
コアラさん
ストレッチなどでリラックスしてきたのですね。
よかったです。
リソースを育てるのいいですね。
本来の自分と繋がった日々は
どんな毎日になるのでしょうか？
楽しみですね。
ぽかぽか (土曜日, 01 10月 2016 23:15)
今は都合があり、セッションを受けることが難しいのですが、いつか将来絶対に受けようと思います。それまでは、ポムさんのホームページや動画で投稿して頂いた方法を参考に頑張ります。いつか普通の生活ができるようになるというだけで、嬉しいです。今回も、回復のために必要な、色々な大切なことを教えて下さってありがとうございました。
ぽむの山口です (土曜日, 01 10月 2016 23:44)
ぽかぽかさん
コメントありがとうございます。
そうですね、１回でもまず受けると
そこでやったことを日常生活で実践できるのでお勧めです。
いつでも、お待ちしております。
みか (木曜日, 10 11月 2016 18:50)
カウンセリングを申し込んだものです。
カウンセリングまてまだ日にちがあって辛いので動画をみることにしました。
私はご飯はとれています。（今は過食気味ですが〕睡眠は人より凄く眠気があるくらいとれています。ですが、毎日かならずリアルな夢をみます（大抵が仕事や普段の夢〕夜中寝ているあいだに無意識に過食しています。なので朝はすごくつかれてます。呼吸や数値は前に動画を見た時は続けていたのにまた、忘れてしまっていたので、コレを気続けようと思います。トイレにいったらユックリ呼吸をすることにします。トイレは一番落ち着いて好きなので、結構無意識に深呼吸してたりするので、ちょうどいいかな。と。
数値はスマホにまた、入れていこうと思います。今日1日の中で100にもなったし0にもなりました。現在は60くらいかな
みか (木曜日, 10 11月 2016 19:49)
それと、ストレッチに関してはなんだか抵抗があります。私は昔ダンスをしていて毎日欠かさずストレッチや筋トレ行っていました。性的虐待当時もダンスをしていてダンスだけが私をパラダイスにいるような気持ちにしてくれるおおきな存在でした。それから色々あり
今は違います。ダンスは変わらず好きなきもちなのにみるのも苦痛で、凄く落ちます。
なのでストレッチ自体は抵抗がります。
ぽむの山口です (金曜日, 11 11月 2016 00:41)
みかさん
コメントありがとうございます。
数値をつけたりされているのですね。
素晴らしいですね。
あと、トイレが心地よいと、しっかりわかって
いるのもいいですね。
ストレッチが抵抗あれば、無理にしない方が
いいかと思います。
人によって、心地よくなるポイントというか、
入口が違うので。
また教えてくださいね。
びちこ (月曜日, 28 11月 2016 19:38)
解離性障害で、入院しています。
希望を頂きました。ありがとうございます。
一歩一歩、進んでいきます。
必ずまた思い切り笑える日を目指して☺
ぽむの山口です (月曜日, 28 11月 2016 20:06)
びちこさん
コメントありがとうございます。
最後まで動画観て頂いてうれしいです。
希望、いい言葉ですね。
そうですね、一歩一歩ですね。
笑える日がくることを願っています。
ひぃ (月曜日, 24 7月 2017 20:27)
山口様、3本目、本当にありがとうございました。
自分が自分に責任もって、行動する。
自ら治ろうと思い、行動していく。
当事者としての自分にしかできないことだ。
人のせいには、もうできない。
など、感じています。
心理教育で、励まして頂いたからか、気持ちが楽になっています。
でも行き詰まったら、助けてくださいね。
この度の貴重な動画、心よりありがとうございました。
ポムの山口です (月曜日, 24 7月 2017 22:01)
ひぃさん
コメントありがございます。
行動、いい言葉ですね。
気持ちが楽になったと聞けて
うれしいです。
私で力になれることであれば、
いつでもどうぞ。
こちらこそ、最後まで
ご視聴頂きありがとうございました。
匿名 (土曜日, 23 12月 2017 15:48)
はじめまして。
動画3本を視させていただきました。
わかりやすくて、とても参考になると思いました。
誰にでも適応出来る回復法で
大変ありがたいです。
今はまだまだ、なかなか緊張がとれていないけれど、
良くなりましたら、
是非またご報告したいと
思います。
ありがとうございます。
ポムの山口です (土曜日, 23 12月 2017 16:05)
匿名さん
コメントありがとうございます。
参考になると聞けてよかったです。
緊張することも意味があったり、
得るものがあったのかもですね。
また報告まってます。
hiroto (水曜日, 31 1月 2018 15:12)
ありがとうございました。
もっと速くこの動画に出会えていたらと思いました。
しっかりと、無理せず着実に自分に向き合いたいと思います。
ポムの山口です (水曜日, 31 1月 2018 15:48)
hirotoさん
コメントありがとうございました。
無理せず、少しづつですね。
動画を観て頂いてありがとうございました。
たくちゃん (土曜日, 03 3月 2018 22:29)
山口さま
先日、九州からカウンセリングを申し込んだのですが、体調が悪くキャンセルしました。
私は2001年に性的暴行を受けて、そのトラウマに苦しんでいます。
2001年から現在まで、自分の家の近くでPTSDの治療が受けられず困っています。
FBからの回復の3本のビデオ見せていただきました。
ポリーベーガル理論に基づいた回復法ということで大変参考になりました。
この理論をこのビデオで初めて知りました。
特に参考になったのは、①ストレッチと呼吸によって体の今ここの感覚を知ることと②覚醒レベルを数値化すること③トラウマを受けて現在どのような身体感覚を持っているのかを感じる④自分のリソースを確認する。目標を持つ。諦めずに少しずつワークをするの4点が参考になりました。
今ここの感覚を感じ続けることによって、脳が良い感覚を覚えるようになり、FB、不安、怒り、恥などのPTSDの症状が改善されるという点が特に勉強になったところです。この5日ぐらいストレッチ、呼吸、覚醒レベルの数値化などを少しづつ、一日10分だけでも行って少し気は楽になってきたかなと思います。
ビデオを3本見て、このようにワークを自分で行う中で、質問が2点あります。
質問１：私は現在うつ状態が酷いのですが、うつが酷く起きられないときも、無理やり起きてストレッチや呼吸などのワークを行い、トラウマによる身体の現在の感覚を感じて、さらに増やしたい感覚を増やし、減らしたい感覚をへらしていくワークを行った方が良いのでしょうか？あまりうつ状態が酷いときはゆっくり休むのも一案だとおもうのですが、現在2か月近くうつ状態が続いており、このまま休んでいても復活しそうにないので、山口さんのビデオのワークを毎日この5日間くらい行っています。ちなみに私は食事と睡眠は一応取れています。
質問２：私は山口さんのセラピーを受けたいと考えていますが、うつ状態があまりに酷く、長時間の外出が現在困難です。このようにうつ状態が酷いときはやはりセラピーには行けないと思うのですが、こういうときは家でストレッチ、呼吸、現在の身体感覚を感じるなどのワークを行い、すこしうつ状態が改善してからセラピーに通う方がよいのでしょうか？
長文でお手数をおかけしますが、できましたら2つの質問に回答していただけると幸いです。よろしくお願いします。
ポムの山口です (土曜日, 03 3月 2018 23:33)
たくちゃんさん
コメントありがとうございます。
質問１に関してですが、
無理やりやらなくてもいいと思ったりします。
もちろん、うつの程度によりますが、、、
できそうだったら、
ちょっと散歩する、とか
体を動かす、とか、
心と体が喜ぶことを何となくやる
とかでもいいかもしれません。
トラウマによる現在の身体感覚とかは
わざわざ感じなくていいと思います。
食事と睡眠がとれてるのは
いいですね。
質問２
その場合は、Skypeのセッションとかを
検討されるのもいいかもしれません。
参考になれば幸いです。
たくちゃん (日曜日, 04 3月 2018)
山口さま
質問に回答していただきありがとうございます。
Skypeでのカウンセリングを検討してみます。
しかし現在、うつ状態が酷く、明日の体調も見えていないので、2-3日先の体調が見えて、
カウンセリングの予約ができるようになってから、Skypeカウンセリングの予約を入れようと思っています。
よろしくお願いします。
たくちゃん (日曜日, 04 3月 2018 19:19)
山口さま
度々コメントを書いてお手数をお掛けします。
もう２つ質問があります。
質問１：自分を客観視するための覚醒レベルのモニタリングに関してです。
私は現在起きるのも辛いうつ状態で毎日13時間ぐらい、横になってます。
起きても頭が働かずぼーとしています。
散歩、ストレッチなどをすると少し気楽になります。
私の覚醒レベルは：
うつ状態で寝ている時→0（シャットダウン）
起きて朝食を食べた後、このようにメールを打てているとき→60（人との係わり）
（何故60かというと小さなFBがあるからです。）
こんな感じの自己モニタリングで良いのでしょうか？
覚醒レベルのモニタリングは自分の主観でしか書くことが出来ないと思うのですが、
うつ状態はシャットダウンなのか闘争逃走状態なのか一見迷ったからです。
多くのひとがこの掲示板でうつ状態についてコメントしていますが、
あまり性的暴行を受けたあとのうつ状態にどう対処するかが本でもアメリカのMaleSurvivorのサイトでも書いていない気がするので、質問してみました。
質問２：トラウマ後、FBとうつ状態からの回復はどのように違うのかもしよろしければ、意見を書いていただけると幸いです。
山口さんの前回のコメントにあるように、無理をせずに、自分の体と心が心地よいことをするのがうつ状態とFB両方からの解決方法なのかなと思いますが。
お手数をお掛けしますが、質問に回答していただけると参考になります。
よろしくお願いします。
ポムの山口です (月曜日, 05 3月 2018 17:42)
たくちゃんさん
コメントどうもです。
「こんな感じの自己モニタリングで良いのでしょうか？」
いいと思います。
主観的な感じでいいと思います。
うつに関してですが、
少しずつ体を動かせる範囲で
動かしてみるのもいいと思います。
散歩にいくとか。
ぐるっと周りを見るとか。
また試してみてくださいね。
FBは、今回の動画シリーズで
話したことを実践してみると
穏やかになることもあると思います。
たくちゃん (月曜日, 05 3月 2018 20:25)
山口さま
コメントありがとうございます。
FBには特に動画にあるワークをすこしずつできるところからやってみます。
てん (日曜日, 12 8月 2018 12:28)
３本目とっても内容が深いのでもっとみていくと感じがちがってくるかもしれませんが、
「今ここ」で書きます。あきらめない力についてはほんとに「そうだ」と思えました。
３本の大作ありがとうございます。
「今」の感覚や状態という糸口はとてもつかみやすいです。
自分ではまだまだ戻る？力が強いようで
変な内言語がしぶとくでたり、
目標というと感覚でなくて得たい事物になってしまったりがあります。
ちまたでは「潜在意識くん」の「書き換え」ということで片づけていますが、
言葉での表現がつかめないし無理を感じるので、
もっと手前の体の感覚からでないと自分は進めないように思うので、
すこしずつやっていきたいと思います。
でも感じない生活が長いのでいい感覚と少しでもそこにいるのは
どうもふわっと逃げられてしまいます。コツはあるのでしょうか？
また、これも回復への逃げなのですが
自分の問題なのに、自分から離れて、ついつい他人の全く別のＦＢ（イメージ）の
脱出を考えて、自分のことを離してしまいがちです。
今回このビデオをみていて「リラックスすると手にあつかえるＦＢ」が
ふわっと出てきました。もわっと嫌な感じですが、がーっと来なかった。よかったです。
とても腑におちたのは、感覚の目標の次に心理教育があり、「闇は辛い」というところは
本当にその通りだと思います。このビデオはその心理教育で、次のほぐしに進めると思います。
歩みはまだまだですが、少しずつ教えていただいたことをやってみます。
ポムの山口です (日曜日, 12 8月 2018 17:18)
てんさん
コメントありがとうございます。
実践できることを見つけたと
聞けて嬉しいです。
確かに感じることって
時に怖かったり、
今までの状態のまま
いってしまいますよね。
少しずつしか道はないのかもしれません。
少しずつでも、
体の感じを探求できるといいですよね。
感じない生活は、
それ自体に慣れていると言いますか、
依存的と言いますか、
なんとなくでも
少しずつでも
行動すると
探求すると
新たな発見があると思います。
今のままって、
それなりの心地よさがありますが、
なんか同じことの繰り返し。
これはこれで
苦しさもあるかもしれません。
まあぼちぼちやっていきましょう。
ひまわり (月曜日, 08 10月 2018 21:42)
おさらいと決意表明
1．目標…
FBのない毎日、トラウマのない毎日なんて、想像したことなかった。
想像出来なかったというか、そんな考えが頭に浮かぶことすらなかった。
山口さんの動画で、本当に回復に繋がるように思いました(感覚体得の時間も、失われた年月を悼む作業とかも必要ですが)。
2．心理教育…山口さんの動画でポリヴェーガル理論やトラウマ回復を学ぶ
3．ほぐし…被害時や嫌な時の体の反応とそのケアを意識しながら、ゆるラクにやる
4．呼吸…ため息上手になる、ちょっとずつ、気持ちいいが道標
5．安心感…
①ご飯やお茶の時、リラックス、安心感に浸れることが目標
②日常で、プチゆるラク安心感を、意識してゆく
6．自信…9．覚醒レベルの数値化から、神経状態に自信を持てるようになることが目標
7．一緒にリソースを育てる…今のカウンセリング目標
8．今ここの感覚…beingを数秒単位でいいから、プチゆるラクに意識してみる
9．ポリヴェーガル理論を元に覚醒レベルをモニターする
…iPadのカレンダーに付けてみたけれど、画面が交感神経の刺激になるので、手書きの日記にした。覚醒レベルの上下が大きい時だけでなく、毎時間書くようにした、その方が楽だと思った。
10．リラックスすることで出てくるトラウマと自然な形で向き合う
…Body Messageのお話しが参考になりそう
×ちょっとずつ、ゆっくり気付いて向き合うこと
no1の動画、沢山のほめ言葉に嬉しくなりました、笑。
オンラインの考え方も、なるほどと、明るい楽な気持ちになりました。
新しいスタイルの方法に、若々しい、グローバルな感じがします・人・。
このような治療法が一般化したら、虐待に掛かるコスト1兆6000億円以上の(2012年、NHKのEMDRの番組記事より)、人間の価値を生み出せるものに繋がってゆくと思います。素晴らしい価値がある動画だと思います。ありがとうございました。
ポムの山口です (火曜日, 09 10月 2018 20:00)
ひまわりさん
コメント、決意表明ありがとうございます。
動画が為になったようで
嬉しく思います！
取り組みたいこと、
１０項目どれも大事ですね。
ちょっとずついきましょう。
うさぎ (日曜日, 11 8月 2019 17:38)
お世話になります。今まであきらめていたトラウマが不思議と良い方向に向かってきて、山口さんにつながったことを幸運に感じています。
動画、最後まで興味深くみせていただきました。
疑問に思ったことですが、
なぜ、トラウマ時の感情体の感覚にフォーカスしていくことが大切なのでしょうか。
フォーカスすることで、何をえられるのでしょうか。
例えば「怖かった」なら、
あの時、「怖かったんだね。」という癒しでしょうか。なぜ、身体感覚に寄り添いしっかり感じなければいけないのですか。
単に、怖かったんだと意識レベルではなく、しっかり寄り添う必要があるのですか。
怖い感覚で、いやな感覚を感じることなので、よい感覚を感じていくことと反対のことをしていて、脳にトラウマの再体験をさせることにはならないのでしょうか。
また、話すのが良くないというのも、話しているとき、脳が過去のトラウマを再体験しているからと聞いたこともあるのですが。
どうでしょうか。なぜ、しっかり感じたりする必要があるのかと、しっかり感じた後どうすればいいのでしょうか。
一人でトラウマを思い出したときなど疑問に感じるのでよろしくお願いします。
ポムの山口です (日曜日, 11 8月 2019 17:47)
うさぎさん
コメントありがとうございます。
体をしっかり感じるのは
いい感覚を感じたりするのがまず大事になってきます。
安心する感覚、落ち着いている感覚、
さらに、トラウマを受けると
感情や体の感覚に影響するのことですよね。
体がキュッと固まるとか
胸のあたりが嫌な感じがするとか
お腹に圧迫感があって
怒りを抑えているとか、、、
その辺をソマティックなセラピーでは
解消していきます。
そのようなアプローチでは
ただ嫌な感じを味わうというよりは、
そこを積極的に解消するということです。
その辺を解消すれば
フラバもほとんどなくなるし、
楽に自然体で生きていけるというようなことです。
ではどうやって解消すればいいのかと
言われると、
本１冊くらいになりそうです（笑）
人それぞれやっていきながら
色々試してみながら
解放していくようなことです。
ソレイユ (水曜日, 06 11月 2019 14:08)
3本の動画観させていただきました。貴重な内容でとてもためになりました。
1、2本目の動画であった、自分ハグやポリヴェーガル理論をもとに覚醒レベルを数値化して書き出すことも始めてみました。
「起こったことに身体が自然反応するのは、あたりまえのこと」といった心理教育のことや、「今までできたこと、頑張れたこと、自分の強み」といった自信、リソースを感じるという内容は励まされました。
数年前より、身体をほぐすヨガをしたり、呼吸を意識したり、自分の感覚、感情に寄り添い、心地よく安心することを選択し行動することをしています。
今後も「自然な形で向き合って」いきたいです。
動画の内容が貴重で分かりやすく、穏やかなペースで聴きやすかったです。
ありがとうございました。
K (日曜日, 22 3月 2020 11:26)
長年、トラウマからくるフラッシュバックに悩まされていました。
投薬や対話だけのセラピーを何年も続けたものの、回復は感じられず、途方にくれていました。
このままでいいんだろうか？という違和感が大きくなり、身体志向のセラピーを受けてから少しずつ回復を実感できるようになりました。
フラッシュバックが出ても大丈夫…揺らがなくなってきました。
なんでかな？と思っていましたが、今回の動画を見せて頂き、理論的に納得ができました。
少しずつ心地よさを感じれるようになったものの、慣れていないというか、不快感がわいてきやすく悩みどころです。
（心地よさを感じれると世界が生き生きしていて明るいだけに…）
「神経系は大きな変化を嫌うので少しずつやっていく」と
お話にあり、ほっとしたし勇気をもらいました。
ゆっくり、少しずつって思う以上に大事なんですね。
これからもコツコツ続けていきます。
貴重な動画をありがとうございました。
これからも記事や動画を楽しみにしております。
ポムの山口です (日曜日, 22 3月 2020 15:14)
Kさん
コメントありがとうございます。
理論的に納得できたと聞けて嬉しい限りです。
ソマティックなセラピーに出会えてよかったですね。
ゆっくり、でも着実に変容するプロセスを楽しんでみてくださいね。
増田徳子 (金曜日, 08 1月 2021 20:13)
一回目に再生した時は寝てしまいましたが、二回目は起きてて最後まで見ました。初めて知ることばかりで覚えきれませんでしたが、自分はおかしくなんかないんだって思えました。それが嬉しいです。ありがとうございます。
ポムの山口です (土曜日, 09 1月 2021 17:07)
増田さん
自分はおかしくない、
これを知ることって、ちょー大事ですよね。
こんなことあったんだし、こうなっていて当然、自然、、、
みたいに。
自然なことですよね。
うさこ (日曜日, 18 4月 2021 15:30)
はじめまして。
実家の環境が 厳しく、自分を押し殺して幼い時 過ごし、その後 被害に合い 解離性同一性障害です。
性被害に合ったことを全く記憶から消していて 40年経って半年前にフラッシュバックで 蘇りました。
今は 自分の置かれていた環境をようやく理解しつつ、自分と向きあってます。
動画を3本見て…
動物としての正常な状態なのだということ。いつも 身体は私にとって最善な方法で生きる為に 守ってきてくれたんだということ。
動かない身体を 敵のように思ってきたけど、身体と仲良く していこうと思いました。
しんどくて 何もできない時は 身体に起きていることを 感じるだけでも いい。と思い 不快な感覚も感じれるようになりました。
おかげさまで FBを100にいくまでに抑えることができ 穏やかに過ごすことができています。
ストーリーにこだわらず、今の自分の状態に対応していく。ということが 大事。と分かり、焦っていましたが 少しづつ 心地よさを体感することができたら ここに生きている感覚も 戻ってくるのかなと
思いました。
イメージすること。目標を持つこと。など 動画を見て 希望を持つことができました。
どうも ありがとうございました。
動画では ゆっくりお話しされる山口さんの様子を見て大丈夫かな。とは 思っているのですが。
セッションを受けたいのですが、
男性が怖くて 悩んでいます…。
ポムの山口です (月曜日, 19 4月 2021 00:19)
うさこさん
メッセージありがとうございます。
動画を見て
色々実践されてたり
気づきがあったり、
いい感じですね。
カウンセリングを希望であれば、
無理に男性でなくても、
私の信頼する
女性カウンセラーを紹介することもできます。
覚悟が決まったら
連絡くださいね。